Blog sobre treino de corrida

Textos diretos sobre o que realmente muda o seu treino.

Plano realista de 8 semanas para sair do sedentarismo e completar seus primeiros 5 km correndo, com progressão segura e sem exagero.

Por que correr mais rápido todo dia não faz você ficar mais rápido, e quais estímulos realmente reduzem seu pace de forma consistente.

Estrutura de 10 a 12 semanas para completar ou melhorar seu tempo nos 10 km: volume, treinos-chave, taper e estratégia de prova.

Base, construção, pico e taper: como organizar 12 a 16 semanas para chegar aos 21 km com o longão certo, sem lesão e com estratégia.

Trechos fortes alternados com recuperação: como o intervalado funciona, exemplos por objetivo e os erros que anulam o treino.

O treino mais longo da semana constrói a resistência que nenhum outro treino constrói. Quanto correr, em que ritmo e como progredir sem se machucar.

Pace é o tempo por quilômetro. Aprenda a calcular, converter para velocidade, prever tempo de prova e usar nossa calculadora gratuita.

Uma corrida curta e bem leve no dia seguinte a um treino forte acelera a recuperação — se for feita devagar de verdade. Como, quanto e quando.

Três, quatro ou cinco vezes? Depende do seu objetivo, do seu histórico e do tempo de recuperação. Um guia direto para escolher a frequência certa.

O que são as cinco zonas de FC, como calcular as suas sem fórmulas genéricas, e como usá-las para treinar leve de verdade e forte na hora certa.

A regra dos 10%, as semanas leves e os sinais de alerta que separam progressão de lesão. Um guia para subir quilometragem com segurança.