Calculadora de pace

Como o pace é calculado

Pace é o tempo dividido pela distância: 55 minutos em 10 km dão 5:30 por quilômetro. A velocidade é o inverso — 60 dividido pelo pace em minutos — e por isso 5:30/km equivale a 10,9 km/h. Para entender a conta de cabeça e ver mais exemplos, leia como calcular o pace de corrida.

A previsão para outras distâncias

Usamos a fórmula de Riegel: tempo conhecido multiplicado por (nova distância ÷ distância conhecida) elevado a 1,06. Ela funciona bem entre distâncias próximas (5 km → 10 km, 10 km → meia). De 5 km para maratona a previsão tende a ser otimista, porque assume que você treinou volume suficiente para a distância.

O pace certo para cada treino

O pace de prova não é o pace de treino. Corridas leves ficam 60 a 90 segundos por quilômetro mais lentas que o pace de 10 km; o longão, 45 a 90 segundos; o tempo run, 10 a 20 segundos mais lento; os intervalados, no pace de 5 km ou mais rápido. Veja a tabela de pace e o glossário para os termos.